سرکوب احساسات : وقتی به نظر می رسد هیچکس فقدان و سوگ شما را درک نمی کند.

وقتی چیزی را که دوست داریم از دست می دهیم برای آن عزاداری می کنیم؛ این طبیعت ماست. اما اگر احساس گناه بر سوگ شما سایه بیاندازد چه؟ ممکن است صدایی در درون شما زمزمه کند که وقتی که خود و خانواده تان از سلامتی برخوردار هستید، نباید بابت از دست دادن شغل خود ناراحت باشید. احتمالا اگر زمانی که برای از دست دادن حیوان خانگی خود در اندوه به سر می برید، فردی به شما بگوید : فرزند خود را که از دست نداده ای! بسیار متعجب می شوید. همه این ها می تواند باعث سرکوب احساسات شما شود.

فرقی نمی کند که چه چیزی را از دست می دهید، در هر صورت احساس اندوه شما مهم است! با این حال در جایی که زندگی می کنیم، بعضی از غم ها معمولا به رسمیت شناخته نمی شود یا کوچک شمرده می شوند. که این اتفاق باعث می شود افراد در ارتباط با غم و اندوه خود صحبت نکنند که این موضوع شروع روند درمان را با مشکل رو به رو می کند.

سرکوب احساسات غم و اندوه چگونه به نظر می رسد؟

غم اندوه سرکوب شده با چند نشانه قابل تشخیص است. اگر چه که این نشانه ها محدود به مواردی که در ادامه گفته خواهد شد نیست.

روابط مخفیانه

اگر به هر دلیلی احساس کردید که بهتر است رابطه خود با پارتنرتان را کاملا خصوصی نگه دارید، ممکن است ندانید که اگر روزی آن فرد را از دست دادید، چطور قرار است ناراحتی و سوگ خود را بروز دهید. یا اینکه اطرافیان نمی توانند شما را برای از دست دادن فردی که تا به حال نمی شناختند درک کنند. این موضوع ممکن است شامل موارد زیر شود:

• افراد هم جنسگرا که برای بروز غم از دست دادن پارتنر خود احساس نا امنی می کنند.
• مرگ پارتنر قبلی شما یا یک دوست معمولی که قبلا با هم صمیمی بوده اید.
• مرگ یکی از دوستان مجازی شما.
• مرگ کسی که هرگز او را ندیده بودید.

فقدان هایی که کمتر قابل توجه هستند

بسیاری از مردم جدایی را فقدان مهمی تلقی نمی کنند، اما ممکن است شما فردی را برای همیشه از دست بدهید در صورتی که هنوز زنده است. این نوع فقدان و از دست دادن نیز می تواند باعث تحمل اندوه بسیاری شود.

• زوال عقل یا بیماری آلزایمر
• از دست دادن دارایی و ثروت
• از دست دادن کشور، امنیت و استقلال
• از دست دادن سالهای زیادی از زندگی به دلایل مختلف
• از دست دادن تحرک یا سلامتی

فقدان ننگین

اگر شرایط فقدان شما به نحوی باشد که منجر به قضاوت یا انتقاد دیگران شود، احتمالا احساس می کنید که باید تنهایی با این سوگ مواجه شوید. متاسفانه بعضی از دست دادن ها بیشتر از دلسوزی ننگ به همراه دارد و واکنش های دیگران باعث ایجاد احساس شرمندگی و خجالت می شود. برخی از افرادی که قصدشان ابراز همدردی و حمایت است، ممکن است ندانند که چطور باید با غم و اندوهی که در جامعه معمول نیست برخورد کنند. مواردی مثل :

اندوه و سوگ پس از سقط جنین نمونه ای پیچیده از غمی است که اغلب توسط جامعه سرکوب می شود. و شخصی که در حال دست و پنجه نرم کردن با چنین فقدانی است ممکن است غم خود را بی اعتبار و غیر منطقی تصور کند.

عزاداری نکردن

اگر عزیزی را از دست بدهید که عضو خانواده نزدیک شما نیست، ممکن است حس کنید حق کمتری برای سوگواری دارید. چیزی که رایج است و کاملا منطقی تلقی می شود، عزاداری و سوگواری برای از دست دادن فردی است که رابطه عمیق و معناداری با او داشته ایم . مثل :

• دوست صمیمی
• خانواده
• همکلاسی
• پارتنر

گاهی مردم تصور می کنند گروه های خاصی مثل کودکان، افراد دارای اختلالات شناختی و روانی جدی یا حتی افرادی که دارای اختلالت رشدی هستند، ظرفیت سوگواری را ندارند.

اندوهی که با هنجارهای اجتماعی هم خوانی ندارد

اکثر جوامع قوانین غیر رسمی در مورد غم و اندوه دارند که در واقع انتظاراتی از مردم برای نحوه سوگواریشان است. اگر اخیرا دچار فقدانی شده باشید احتمالا مردم از شما انتظار دارند که :

• گریه کنید و اندوه خود را به نحوی نشان دهید.
• از رویداد های اجتماعی کناره گیری کنید.
• اشتهای خود را از دست بدهید.
• زیاد بخوابید.

اگر شیوه بروز غم و اندوه شما به نحو دیگری باشد، متهم خواهید شد به اینکه ناراحت نیستید و در غم از دست دادن خود سوگواری نمی کنید. روش های رایج دیگری نیز برای بروز سوگ وجود دارد اما خیلی رایج نیستند:

• خشم
• ملال (فقدان احساس)
• مشغول کردن خود
• استفاده از الکل یا مواد مخدر

مردم احساسات خود را به روش های متفاوتی بروز می دهند، به همین خاطر انتظار از افراد برای بروز احساس سوگ خود به شیوه های یکسان کاملا غیر منطقی است و اندوه فرد را بی اعتبار نشان می دهد.

چه حسی دارد وقتی اندوه ما توسط دیگران نادیده گرفته می شود؟

اندوه و سوگ معمولا در چندین مرحله بهبود می یابد. با این حال اگر نتوانید سوگواری خود را به صورتی آشکار بروز دهید ممکن طی کردن این مراحل برای شما دشوار باشد. اندوه سرکوب شده علاوه بر احساسات معمول مثل غم، خشم، گناه و ملال می تواند موارد زیر را هم ایجاد کند :

• بی خوابی
• سومصرف مواد
• اضطراب
• افسردگی
• علائم فیزیکی
• کاهش اعتماد به نفس
• شرمندگی
• بروز مشکل در روابط
• مشکل در تمرکز
• نوسانات خلقی

ناگفته نماند افرادی که از شما انتظار دارند غمگین نباشید احتمالا نیاز شما را به حمایت، برای گذر از این فقدان درک نخواهند کرد. زمانی که دیگران غم و اندوه شما را نادیده می گیرند یا به شما می گویند : «انقدر ناراحت نباش!» ممکن است فکر کنید شاید حق واقعا با آنهاست. تکرار این افکار در ذهن شما باعث سرکوب احساسات و اندوه شما خواهد شد که درنهایت ممکن است اتفاقات زیر را رقم بزند :

• تردید و احساس گناه نسبت به واکنش هایتان
• عدم تمرکز برای انجام کارهایتان
• سخت شدن مقابله با فقدان های بعدی

مقابله با سوگ

سوگواری فرایند پیچیده ای است که هیچ راه مشخص و یکسانی برای طی کردن آن وجود ندارد. اگر دوره سختی را می گذرانید موارد زیر را در نظر بگیرید :

از فردی متخصص کمک بگیرید.

برخی افراد هستند که احتمالا درکی از احساسات شما ندارند و به همین دلیل اندوه شما را منطقی نمی دانند و هیچ حمایتی هم از شما نمی کنند. این موضوع طبیعتا شما را ناراحت می کند اما این را در نظر بگیرید که هنوز افرادی هستند که شما و شرایط زندگیتان را درک می کنند و می خواهند به شما کمک کنند.

با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید، کسانی که :

• از ارتباط شما با فرد یا چیزی که از دست داده اید اطلاع داشته اند
• فقدانی که در حال تجربه آن هستید را تجربه کرده اند
• بدون اینکه احساسات شما را بی اهمیت جلوه دهند، به شما گوش می دهند
• تجربه شما را بی اعتبار جلوه نمی دهند

حمایت گرفتن از افراد ناشناس نیز برای کسانی که فقدانی را تجربه می کنند می تواند بسیار موثر باشد.

از درخواست برای چیزی که نیاز دارید نترسید.

خیلی وقت ها ممکن است دیگران بخواهند به ما کمک کنند (حتی اگر ما را درک نکنند) اما نمی دانند چطور باید به شما کمک کنند و دقیقا چه چیزی نیاز دارید. موقعیت هایی مثل خودکشی، سقط جنین و چیزهایی مشابه این. گاهی ممکن است خودتان هم ندانید به چه چیزی احتیاج دارید که این امر کاملا طبیعی است. اما اگر حس کردید چیزی نیاز دارید حتما آن را با عزیزانتان در میان بگذارید تا راهی را برای در کنار شما بودن پیدا کنند. مثلا :

• من نمی خوام تنها باشم، میشه همراهم بمونی؟
• میشه کمکم کنی یه کاری پیدا کنم که حواسم رو پرت کنه؟
• می خوام باهات حرف بزنم، بهم گوش میدی؟

کمک بگیرید

همیشه نمی توان تنهایی بر غم و اندوه غلبه کرد و گاهی به یک حمایت حرفه ای نیاز داریم. مشاوران، روانشناسان و سایر متخصصان سلامت روان می توانند به شما کمک کنند تا در مورد اتفاقی که برای شما افتاده را بپذیرید. اگر احساسات و پریشانی خود را سرکوب کرده اید، یک درمانگر می تواند :

• احساسات شما را طبیعی جلوه دهد
• به شما کمک کند تا متوجه شوید سوگواری لازم است
• یک فضای امن و بدون قضاوت برای ابراز احساسات در اختیار شما قرار می دهند

بهبود غم و اندوه قطعا روند سرگرم کننده ای نیست اما اهمیت زیادی دارد. این احساس می تواند منجر به بروز علائم دیگری از سلامت روان مثل افسردگی شود. در موارد زیر کمک گرفتن از یک فرد متخصص بیشتر توصیه می شود :

• اندوهی که احساس می کنید با گذر زمان بهبود پیدا نمی کند.
• در کنترل احساسات خود به مشکل خورده اید و تغییرات خلقی مکرر دارید.
• علائم فیزیکیتان بهبود پیدا نمی کند.
• افکار خودکشی دارید.

حرف آخر

زمانی که دیگران غم و اندوه شما را کوچک می شمارند یا به طور کامل آن را نادیده می گیرند، سوگواری بسیار سخت می شود. اما بدانید هیچ کس نمی تواند شما را از داشتن احساساتتان منع کند یا بابت داشتن حس اندوه سرزنش شوید. بجای سرکوب احساسات خود با افرادی ارتباط بگیرید که سعی می کنند بار شما را سبک کنند و به شما قدرت بدهند نه اینکه حالتان را بدتر کنند.

منبع : healthline

بیشتر بخوانید در پیویو :

https://pioio.com/mag/2022/03/20/symptoms-depression-in-men/ https://pioio.com/mag/2022/03/15/treatment-of-childhood-psychological-trauma/ https://pioio.com/mag/2022/02/26/12-something-that-you-have-to-do-when-you-feel-lonely/