راهکار های تقویت عزت نفس پس از شکست در رابطه

خیلی از ما ممکنه یک وقت هایی در زندگیمون احساس تنهایی کنیم و حس کنیم که نیاز به وجود یک نفر در کنارمون داریم پس فکر نکنید که تنها هستین و این احساس نیاز فقط برای شماست. این بخاطر نداشتن عزت نفس نیست. اما اشتباه اینجاست که برای پر کردن این خلا احساسی هر کسی رو در تنهایی مون راه بدیم. این ریسک خیلی بزرگیه که خیلی از ما بدون فکر کردن راجع بهش مرتکب میشیم. گاهی اوقات ممکنه این ریسک جواب نده و باعث بشه که تصمیم به جدایی بگیریم. تو این مرحله احتمالا عزت نفسمون رو بخاطرش از دست میدیم چون با خودمون فکر میکنیم که حتما من کامل نبودم و نقصی داشتم که این اتفاقات افتاده. ولی میدونی جای خوب داستان کجاست ؟ اینجاست که تو تصمیم گرفتی بدونی عواملی که عزت نفس را از بین میبرد چیه ؟ و برای همینه که تا اینجای مطلب رو خوندی. پس کوتاه نیا و تقویت عزت نفس رو شروع کن.

هیچ کس توی رابطه کامل نیست. بپذیر که یک سری اشتباهات رو انجام دادی ولی نه اینکه همه تقصیر ها رو گردن بگیری یا همه اش رو بندازی گردن طرف مقابل چون اینطوری هر چقدر هم که بگذره بازم ممکنه بخاطر عذاب وجدان بهش فکر کنی.

نظرت چیه اول بدونیم که عزت نفس چیه؟

عزت نفس چیست؟

یک نگرش صادقانه نسبت به خودت داشته باش با همون ویژگی هایی که داری برای خودت ارزش قائل شو و خودت رو دوست داشته باش. این یعنی داشتن عزت نفس. ولی سعی کن که ویژگی های خوب رو توی خودت زیاد کنی و هر چیزی رو هم که میدونی لازمه به وجودشون بیاری به وجود بیار.

برای برگردوندن عزت نفس و تقویت عزت نفس اول باید بدونی که چی باعث شده که از بین بره ؟

چه عواملی عزت نفس را در رابطه از بین میبرد؟

1 ) عدم شناخت خود

وقتی شناخت کاملی نسبت به خودت نداشته باشی و ندونی که چه خصوصیات اخلاقی داری در انتخاب شخص مقابلت هم اشتباه میکنی. چون از خودت یک تصویر ایده آل داری نه واقعی ! بنابراین طبق یک شناخت واهی وارد رابطه میشی و در نتیجه توقعات اشتباه از خودت یا اون طرف خواهی داشت. وقتی این توقعات بر آورده نشه عزت نفس شما کاهش پیدا میکنه.

2 ) عدم هدف گذاری

وقتی در ابتدای شروع یک رابطه هدفی براش مشخص نکنیم باعث میشه با هر رفتار طرف مقابل تصویر سازی ذهنی ما بهم بریزه. گاهی اوقات ممکنه رفتاری رو نشون بده که ما آینده مون رو با اون شخص متصور بشیم ولی با یک رفتار دیگه اون تصویر ذهنی ما خراب بشه. همین ساختن و خراب شدن، عزت نفس ما رو به شدت تخریب میکنه.

3 ) رابطه حتما باید شبیه فیلم های عاشقانه و رمانتیک باشه

هر رابطه ای پست و بلندی داره. یک زمان هایی خیلی باهم خوشحالین ولی این همیشه موندگار نیست. ناراحتی هم پیش میاد ولی کسی که عزت نفس کمی داشته باشه و واقع بین نباشه با هر ناراحتی کوچکی خودش رو میبازه و از اون رابطه ناامید میشه. این عدم تطابق با تصورات ذهنی و ناراحتی ها باعث کاهش عزت نفس میشه.

4 ) احساس نا امنی

اینکه شما به فرد مقابلت اعتماد نداشته باشی باعث میشه احساس نا امنی کنی. این احساس نا امنی فیزیکی نیست این روح شماست که آرامش نداره ولی چرا؟ این نداشتن آرامش بخاطر این میتونه باشه که شما دائما راجع به اینکه نکنه طرف مقابلت بهت خیانت کنه یا تنهات بذاره باشه. انقدر عزت نفس داشته باش که ترس از تنهایی نداشته باشی.

5 ) سرمایه های رابطه تان را نمیشناسید

عشق، آرامش، توجه، امنیت عاطفی، اعتماد و… از سرمایه های بسیار ارزشمند یک رابطه هستند. اگر قدر این سرمایه ها رو ندونیم و برای حفظش تلاش نکنیم کم کم کمرنگ میشن و از بین میرن. مثلا اگر به هم اعتماد نداشته باشین و دائما در حال چک کردن رفت و آمد و روابط طرف مقابلت باشی طبیعتا آرامش رو از خودت و پارتنرت میگیری که این سم مهلک برای یک رابطه ست. وقتی این سرمایه ها رو نشناسین برای حفظش هم نمیتونید تلاش کنید.

6 ) مثبت گرای محض نباشید، واقع بین باشید

مثبت بودن خوبه ولی نه اینکه بدی های طرف مقابل رو نبین یا دست کم بگیری. مثبت گرایی گاهی اوقات سمی ست یعنی نباید بیش از حد مثبت باشی که حتی در زمان ناراحتی هم خودت رو خوشحال نشون بدی و نخواهی که اشتباهات طرف مقابلت رو بهش متذکر بشی. وقتی مشکلی وجود داشته باشه توی رابطتت و شما سعی کنی اون رو با تفکر مثبت حلش کنی و از ابراز احساس منفی اجتناب کنی کم کم عزت نفس خودت رو نابود میکنی. واقع بین باش و هر چیزی رو مدیریت کن.

خب حالا که فهمیدی اشتباه کارت کجا بوده راحت تر میتونی با خودت کنار بیای و کاری کنی که عزت نفست برگرده.

راهکار های تقویت عزت نفس بعد ازاتمام رابطه

برگردوندن عزت نفس یعنی شناخت دوباره خود. یعنی انتخاب کن که دوباره خودت رو دوست داشته باشی. کسی رو مهم تر و ارزشمند تر از خودت سراغ داری؟ اگه داری برو اونو دوست داشته باش. قطعا همچین کسی رو نمیشناسی پس دست خودت رو بگیر و به ارزشمند ترین آدم زندگیت که خودتی کمک کن. حالا چطور عزت نفس رو برگردونیم؟

1 ) مراقبت از خود را تمرین کنید

اگر تصمیم داری که هر چی سریعتر عزت نفس خودت رو تقویت کنی سعی کن کار هایی رو انجام بدی که باعث بشه از زندگی لذت ببری حتی شده خودت رو لوس کن. مثلا به پوستت برس و ازش مراقبت کن و از زیبا شدنت لذت ببر. با دوستات بیرون برو و وقت بگذرون، ورزش مورد علاقت رو انجام بده. یا حتی اگر نمیخواهی ولخرجی کنی خودت رو توی کتابی که دوست داری غرق کن یا برو سینما.

بعد از جدا شدن بهترین راه برای شناخت دوباره خودت و ساخت یک مسیر زندگی جدید همین خود مراقبتی هست. چون این کار باعث میشه که شما احساس بهتری نسبت به خوده جدیدت داشته باشی در مقایسه با اینکه در رابطه کی بودی.

2 ) احساسات خودتان را بنویسید

حتما تا حالا برات پیش اومده که نتونستی همه احساساتت رو به زبون بیاری؛ موقع ناراحتی ، موقع شادی یا هر موقعیت دیگه ای که ناخواسته یا خود خواسته احساساتت رو پنهون کردی. همه اینا باعث نوشخوار ذهنی میشه. هر موقع احساس بدی بهت دست داد اونارو بیار روی کاغذ. حتی برای پارتنر سابقت یک نامه بنویس بدون اینکه بفرستی براش. اینکار ها باعث میشه یک وزنه سنگین از روی دوشت برداشته بشه و سبک بشی. هر موقع برای تموم شدن رابطه ات ناراحت شدی به نوشته هات نگاه کن.

3 ) به خودت فرصت بده

شاید وسوسه بشی که برای رفع ناراحتی هات و فراموش کردن نفر قبلی دوباره وارد رابطه بشی حتی شاید دوستات هم برای انجامش تشویقت کنن ولی این ایده خوبی به نظر نمیرسه. تو با یک حجم زیادی از تفکرات منفی نسبت به نفر قبلی میخوای وارد یک رابطه جدید بشی و دغدغه هات رو بیشتر کنی که این انصاف نیست چه در حق خودت چه در حق طرف مقابل. تو باید به خودت زمان بدی تا اتفاقات رابطه قبلی رو پردازش کنی که خب طبیعتا طی چند روز آینده اتفاق نمیفته و چند هفته تا چند ماه ممکنه زمان ببره ( بستگی به میزان کمک خودت به خودت داره). پس با وارد شدن به یک رابطه جدید خودتو برای شکست آماده نکن.

4 ) به دنبال آنها نباشید

رسانه های اجتماعی الان یک فضایی رو فراهم کرده که شما سر از کار همه میتونی در بیاری. وقتی با کسی قطع ارتباط میکنی دیگه توی فضای مجازی دنبالش نکن. اینکار فقط باعث میشه که حس بدتری نسبت به خودت پیدا کنی وقتی اون ها رو در حال خوشحالی کردن یا حتی ارتباط برقرار کردن با یک نفر دیگه ببینی. برای برگشت به زندگیت مسدود کردن اون آدم توی فضای مجازی ارزشش رو داره.

5 ) با میل به باور بعضی چیزها در مورد خودتان مبارزه کنید

بخشش مهمه ولی به این معنی نیست که فراموش کردن راحته. ممکنه پارتنر سابقت در موردت به دیگران یا به خودت چیزهایی گفته باشه که فراموش کردنش راحت نیست. اینجور موقع ها حتی دوستان هم ممکنه راجع بهش صحبت کنن و بدتر خاطرات رو یادآوری کنن. وقتی کسی در مورد ما چیز منفی میگه حتی با اینکه ما میدونیم اون تعربف درست نیست ولی بازهم بعد از مدت ها تکرار با خودمون میگیم شاید حقیقت داشته باشه. با میل به باور این چیزها توی خودت مبارزه کن و نذار فکرت رو درگیر خودش کنه چون اگر مبارزه نکنی این تعریف ها زمانی که انتظارش رو نداری میان و روی زندگیت تاثیر میذارن و راهت رو تغییر میدن. تقویت عزت نفس تنها راه حل ممکنه.

6 ) به ارزش های خود بازگردید

ارزش های ما انعکاس چیزهایی هستن که برای ما مهم هستن. برگشت به چیز هایی که برات مهم بوده و هست باعث میشه بتونی بیشتر تمرکز کنی. تو باید تشخیص بدی که آیا زندگیت بر اساس این ارزش ها هست یا نه ؟ اگر اینطور نیست یک شبه نمیتونی تغییرات ایجاد کنی ولی میتونی از خودت بپرسی که چه تغییرات ریز روزانه ای میتونه توی رسیدن به اهدافت کمکت کنه. این تغییرات همه برمیگرده به چگونگی مراقبت از روح و روانت که در همین مسیر باید تغییرات رو ایجاد کنی. راهکار های تقویت عزت نفس شکست عشقی راهکار های تقویت عزت نفس شکست عشقی راهکار های تقویت عزت نفس شکست عشقی راهکار های تقویت عزت نفس شکست عشقی

7 ) کمک اضافی دریافت کنید

توی سختی ها کمک گرفتن از بقیه خیلی کمک کننده ست اما نباید از هر کسی کمک خواست. مشاوره رفتن بهترین روش ممکنه. گاهی اوقات صحبت کردن با یک متخصص باعث میشه راحت تر بتونی احساساتت رو بشناسی. به وسیله اون میتونی راه های سالم و سازنده ای رو برای مهار این احساسات و بازسازی حس ارزشمندی خودت یاد بگیری.

در نهایت همه این روش ها زمانی جواب میده که تو بخوای فراموش کنی و خودت رو بسازی. همه چیز به توجه خودت نسبت به روح و روان خود ت برمیگرده. عزت نفست رو بالا ببر تا ترس از تنهایی نداشته باشی و ارزش های خودت رو بشناسی. شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس شکست عشقی + کسب عزت نفس

مطالبی که احتمالا خوندنشون بتونه بهتون کمک کنه :

نشانه های یک رابطه سمی💩در رابطه بمانیم یا نه ؟

اختلال خلقی چیست؟ تشخیص و روش های درمان

اختلال شخصیت خودشیفتگی چیست؟ علائم و روش های درمان

اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ تشخیص و روش های درمان

اختلال دو قطبی، تشخیص و راه های درمان

علائم افسردگی ، و راه کارهای درمان افسردگی