دوران بارداری
بازدید 122
1

هر آنچه که مادران در دوران بارداری برای داشتن نوزاد سالم باید بدانند !

پس از آنکه خبر مادر شدن ، برای اولین بار به گوشتان می خورد تمام فکر و ذهنتان به سلامتی نوزاد موکوف می شود.مسئولیتی بس لذت بخش بر دوشتان اضافه خواهد شد که شاید تا کنون چنین مسئولیتی را تجربه نکرده باشید.شما اکنون می بایست نه ماه موجود زنده ای را که از خون شما تغذیه خواهد کرد را درون بدن خود پرورش دهید.خداوند متعال از همان لحظه اول مراقب مادر و فرزند بوده و در تمامی مراحل سخت نگه دارشان خواهد بود.مادران که با رنج و عذابی بس دشوار شب و روز خود را صرف پرورش ما کرده اند از همان دوران جنینی از طریق بند ناف وجود فرزند دلبند خود را حس می کند لایق بهشت برین خواهد بود و خداوند وعده داده که بهشت زیر پای شما مادران دلسوز و فداکار می باشد. هر آنچه که مادران در دوران بارداری برای داشتن نوزاد سالم باید بدانند به موجب این خواهد بود که دوران بارداری برای هر زنی دارای فراز و نشیب هایی بوده که می بایست طی مراقبت های ویژه ای ، این دوران را به بهترین شکل ممکن سپری نمایند تا پس از نه ماه انتظار نوزادی سالم به دنیا آورده و کانون خانوده خود را با حضورش گرم تر کنند.

مادر در این دوران رژیم غذایی خود را تغیر خواهد داد و با انجام باید ها و نباید هایی علاوه بر اهمیت سلامت خود سلامت جنین را نیز می بایست حائز اهمیت قرار دهد.در این دوران جنین از طریق بند ناف مواد غذایی مفید را از مادر دریافت خواهد کرد از همین رو مادر می بایست با تغذیه مناسب مواد مفید را برای خود و جنین در این دوران طلایی فراهم آورد.پیویو در این مطالب توانسته مواد غذایی مفید را که مناسب برای دوران بارداری توصیه می شود را به شما مادران عزیز بازگو نماید.

سبزیجات تامین کننده ویتامین های مادر و نوزاد در دوران بارداری

مادران در دوران بارداری می توانند با قرار دادن سبزیجات در رژیم غذایی خود انواع ویتامین ها گروه A، B، Cرا دریافت نموده همچنین مواد معدنی مفید از جمله پتاسیم و منزیم مورد نیاز برای خود و جنین را تامین نمایند.توصیه می شود که در این دوران از مصرف سبزیجات اعم از کاهو،سبزی خردن، گوجه فرنگی،هویج به صورت خام در کنار سالاد خود مورد استفاده قرار دهید همچنین از استفاده سبزیجات پخته مانند بادمجان ، کدو و لوبیا سبز غافل نشوید.نکته قابل توجه این که در هنگام مصرف سبزیجات به صورت خام در شستشوی آن دقت نمایید.

دریافت کلسیم از طریق مصرف لبنیات برای مادران باردار

مادران در دوران بارداری می بایست بیشتر از قبل در مصرف کلسیم و مواد لبنیاتی عمل کنند.زیرا در صورتی که کمبود کلسیم برای رشد استخوان های جنین احساس شود کلسیم مورد نیاز برای وی از استخوان های مادر گرفته خواهد شد و این عواقب جبران نا پذیری را برای مادران به همراه خواهد داشت ازهمین رو مادران در این دوران حساس می بایست با مصرف شیر و دیگر لبنیات همچون ماست و پنیر ، کشک، دوغ که از خانواده لبنیات به شمار می آیند می توانند کلسیم مورد نیاز خود را تامین نمایید.محصولات لبنی علاوه بر کلسیم سرشار از فسفر ، گروهی از ویتامین ها و همچنین پروتوئین ها می باشند که مصرف آن ها در این دوران به شدت توصیه می شود.

رشد جنین و سلامتی مادران باردار با مصرف پروتئین

دوران بارداری را به سه مرحله تقسیم شده است سه ماه اول ، دوم، و سوم بارداری که هر یک روند رشد جنین در آن مرحله شکل می گیرد و مادران با دریافت مواد غذایی مفید می توانند هر چه بهتر در پرورش کودک خود اقدام کنند.پروتئین ها از جمله مواد مغذی  و مفید هستند که در رشد جنین بسیار موثر بوده و کمبود آن موجب اختلالاتی در شکل گیری سلول ها و رشد نین خواهد داشت.مغز دانه ها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ ها از جمله مواد غذایی مفیدی بوده که سرشار از پروتئین و آهن بوده که مصرف آن ها در این دوران برای مادران بارددار توصیه می شود.عموما خانم ها از کمبود آهن رنج می برند و مصرف آن از طریق مواد غذایی آهن مورد نیاز بدن را به اندازه کافی تامین نخواهد کرد مخصوصا برای مادران باردار طبق تجویز پزشک مکمل های آهن توصیه خواهد شد.

ماهی یکی دیگر از مواد غذایی مفید برای دوران باردار بوده که سرشار از امگا 3 می باشد و مصرف آن توسط مادران موجب تکامل سیستم عصبی جنین خواهد شد .انواع مغزها همچون بادام ، پسته، فندق، می توانند میان وعده های مناسبی برای مادران در دوران بارداری بوده که با استفاده از آن ها مقادیر قابل توجهی از آهن و پروتئین را برای جنین خود فراهم خواهند کرد.

اهمیت مصرف اسید فولیک برای خانم ها

اسید فولیک که یکی از ویتامین های گروه B به شمار می آیند یکی از ضروروی ترین ویتامین های مورد نیاز برای خانم ها به شمر می آید که استفاده از آن برای قبل از بارداری و همچنین در دوران بارداری به آن ها توصیه می شود.استفاده از اسید فولیک برای مادران باردار باعث خواهد شد تا کودک آن ها از ابتلا به نواقص عصبی در امان بماند.

مواردی که خانم ها قبل از بارداری می بایست به پزشک مراجعه نمایند؛

  • ازدواجتان از نوع ازدواج فامیلی باشد.
  • سن شما بالا باشد.
  • به علت داشتن بیماری مجبور به استفاده از دارو های خاص هستید.
  • اگر سابقه به دنیا آوردن فرزند بیمار داشته اید.
  • مصرف مواد مخدر و الکل را تجربه کرده اید

اشتباه رایج در دوران بارداری برای خانم ها !

برخی معتقدند که مادران در دوران بارداری به علت این که موجود زنده ی دیگری را درون خود در حال پرورش دادن است می بایست به اندازه دو نفر خوراک خود را افزایش دهد، سخت در اشتباه هسستند.چاقی یکی از خطرناک ترین تهدیدات برای مادران باردار به شمار می آید که به دنبال آن دیابت، فشار خون بالا و بیماری های دیگری که در کمین خانم های باردار است را به وجود خواهد آورد.از همین رو با توجه به مواردی که در مطالب فوق برایتان ذکر نمودیم خانم ها می بایست در این دوران با مصرف مواد مورد نیاز خود انرژی خود را در این دوران تامین نمودهو سلامتی خود و جنین خود را با استفاده تامین کنند اضافه وزن متعادل در این دوران بین 10 الی 12 کیلو بوده که با انجام ورزش های ساده به این اضافه وزن متعادل دست یابید.

ورزش کردن در دوران بارداری نه تنها هیچ ضرری برای مادران نخواهد داشت بلکه انجام آن به صورت پیاده وری برای مادر و جنین توصیه می شود و از اضافه وزن های زیاد در این دوران جلوگیری خواهد کرد.اما می بایست مادران به این نکته مهم توجه داشته باشند که از انجام ورزش های سنگین پرهیز نمایند.

 

نویسنده : زهرا رازقندی

اشتراک گذاری

دنبال کنید نوشته شده توسط:

زهرا رازقندی

با سلام زهرا رازقندی هستم،علاقه مند به تولید محتوا و نویسنده مقاله هایی که برای شما خوانندگان محترم فراهم آورده ام. دنیایی رو به سوی دانایی را با مطالعه تجربه کنید و مطالعه مقاله های متنوع بنده را از دست ندهید !

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *