استرس و راه های کاهش استرس

امروزه به علت مشغله های کاری و درگیری های روزانه ,زندگی  پر از استرس و نگرانی شده است . قطعاً استرس بر روی ذهن و قلب و دیگر اندامهای بدن تاثیر دارد و همانطور که ممکن است بعضی مواقع مفید باشد در بیشتر مواقع نیز ضرر دارد و ما در آخر به بیان تاثیرات منفی آن  و راه های کاهش استرس میپردازیم.

پس شما باید راه های غلبه و کنترل استرس را بیاموزید . استرس بر سلامت جسمی و حتی روحی شما بسیار اثرگذار است .

قطعاً برای انجام هر کاری از جمله امتحان دادن شرکت در جلسه کنفرانس دادن حتی به مهمانی رفتن نیاز به حفظ آرامش و کاهش استرس نیاز دارید .

افراد همه روزه برای غلبه با آن در کاهش استرس به دنبال آموختن مهارت ها می باشد چرا که استرس مقدار قابل توجهی تاثیرات مخرب بر روی بدن شما دارد .

راه های کاهش استرس

تنفس

همانطور که می دانید تنفس کردن یکی از راه‌های ارتباط بین مغز و قلب است. پس هنگامی که استرس به سراغ شما می آید نفس عمیق بکشید و خونسردی خود را حفظ کنید . استشمام بوی خوش نیز تاثیر مثبتی بر روی آرامش شما و کاهش استرس دارد .

ورزش

ورزش کنیم و بیشتر ازهمه یوگا انجام دهید . انجام حرکات  مدیتیشن بدن و آمادگی ذهنی و جسمی ,به آرامش بیشتر و کاهش استرس کمک زیادی می‌کند .

برنامه ریزی قبلی

اگر از انجام کاری استرس دارید برنامه و نقشه راههای آن را مشخص کنید وکاملا با تمرکز در مورد موضوع مطالعه کنید . اینگونه تمام کارهایتان با هماهنگی انجام شده و دلیلی برای استرس نمی ماند.

تفریح

کارهای مفرح و شاد انجام دهید و بیشتر بخندید. چرا که خندیدن ترشح اندورفین را در مغز افزایش میدهد و باعث ایجاد آرامش زیادی می شود .

کمی از درگیری ها استرس و نگرانی های روزانه دور باشید و سعی کنید از خوشیهای کوچک هم لذت ببرید .

ذهن مثبت

تلقین منفی نکنید و این را در نظر داشته باشید هر کاری که دشوار تر است نیاز به تلاش بیشتر دارند .پس دلیلی برای استرس نیست, پس از تلقین و تفکراتی که اثرات منفی بروی قکر شما دارد دوری کنید.

علاقه مندی ها

به موضوعات آرامبخش فکر کنید و موسیقی و کتاب مورد علاقه تان که به شما آرامش می‌دهد را قبل از هر کار استرس زا انجام دهید .

تحقیق و مشورت

برای شروع هر کاری چالش برانگیز قبل از آن به طور کامل مطالعه و تحقیق کنید و اطلاعات مربوط به آن را جمع آوری کنید .چندین بار آنها را مرور کنید و اینگونه استرس خود را کم کنید .

صداقت

صادق و درستکار باشید زیرا اگر کاری را به درستی وراستی انجام دهید هیچ گاه ترس استرس به دنبال شما نمی آید . پ

استراحت

استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید زیرا اینگونه ذهن شما از هر چیزی که هست خالی می شود و به آرامش لازم و کاهش استرس می‌رسیدیم .

سعی کنید موضوع استرسزا را به به فرد دیگری بیان کنید و اینگونه تخلیه شوید.

تغییردیدگاه

نگرش خود را تغییر دهید .از کشمکش های ذهنی دوری کنید و سعی کنید این چالش‌ها را به عنوان فرصتی برای پیشرفت ببینید .

طبیعت

طبیعت و فضای سبز بسیار به کاهش استرس کمک می کند پس سعی کنید زمانی را در فضای سبز قدم بزنید و حس خوبی در خود ایجاد کنید .

حمام

دوش آب گرم باعث رفع استرس و گرم شدن ماهیچه های بدن می شود پس بسیار به فشار روحی و وضعیت جسمی انسان در هنگام استرس نگرانی کمک می کند .

نگرانی و استرس انواع مختلفی دارد مانند استرس هیجانی, استرس ذهنی, استرس تغذیه‌ای, استرس روحی و غیره .

عوارض استرس

استرس اثرات و عوارض وحشتناکی دارد که در اینجا به بیان مقداری از آنها می پردازیم .

معمولا وقتی که وظایفی که به ما سپرده می‌شود از حد توان ما بیشتر است ما دچار استرس و اضطراب میشویم .

استرس خیلی فراتر از یک حس در ذهن ماست که ونوعی واکنش فیزیکی است که تمام اعضای بدن را درگیر میکند .

اگر گاهی استرس داشته باشیم ممکن است  بر عملکرد ما تاثیر گذار باشد اما اگر این استرس زیاد شود وزود به زود اتفاق بیفتد اثرات مخربی را بر روی ما دارد .

غده های بالای کلیه شما آدرنالین را تولید میکند .و  این سلول ها در رگ ها به قلب ما می رسند .

و با رسیدن آدرنالین به قلب باعث میشود تپش قلب بالا رفته و ضربان قلب افزایش میابد.

در نتیجه فشار خون بالا میرود و باعث می‌شود به بیماری فشار خون مبتلا شویم و این اتفاق در مواقع حساس تر و شدیدتر احتمال خطر حمله قلبی یا سکته افزایش می دهد .

دلشوره به علت اتصالات عصبی بین مغز و روده ما است و هنگام دچار شدن به استرس اتفاق میوفتد. پس حرکت غذا را در روده های ما مختل می کند .

و همچنین باعث می شود حساسیت معده بالا رود و ترشح اسید آن بیشتر شود یا سوزش معده را حس میکنیم .

پس قطعا دستگاه گوارش را تحت تاثیر قرار میدهد .

مشاغل استرس زا

برخی از شغل هایی که در جامعه وجود دارد جزو استرس زا ترین مشاغل میباشد پس به شما توصیه می‌شود اگر با موضوع استرس ,تنش و چالش مشکل دارید از این شغل ها دوری کنید .

اعزام شوندگان آتش نشانی پلیس و آمبولانس

کارکنان بخش مراقبت های ویژه و اورژانس

پزشکی اتاق عمل و بیهوشی

مسئول صحنه تئاتر

مراقبان پرواز و خلبان ها

جراحان صورت و دهان

مددکاران اجتماعی