اگر شما هم در میان سالگی هستید و به فکر مراقبت از جسم و پوست خود در برابر پیری افتاده اید این مقاله را به شما توصیه می کنیم. با اینکه انواع مختلف ماسک و کرم در بازار موجود می باشد که به شما قول پوستی زیبا و جوان می دهد، این ارگان بزرگ از بدن ما اگر مواد غذایی مورد نیاز خود را بدست نیاورد و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما تامین نشود دیگر کاری از دست بهترین کرم های بازار هم بر نمی آید. در این مقاله لیستی از بهترین و مفید ترین مواد غذایی جهان برای پوست و جلوگیری از پیری را به شما معرفی می کنیم.
-
فهرست مطالب
فلفل دلمه ی قرمز
فلفل دلمه ی قرمز سرشار از آنتی اکسیدان هاست که عالی ترین ویژگی برای جلوگیری از پیری محسوب می شود. همچنین این ماده ی غذایی فوق العاده دارای مقادیر بالای ویتامین C می باشد که برای تولید کلاژن ضروری است. فلفل دلمه ی قرمز حاوی آنتی اکسیدان بسیار قدرتمندی به نام کاروتنوئید می باشد. کاروتنوئیدها ضد التهاب هستند و از پوست در برابر آفتاب، آلودگی هوا و سموم محیط محافظت می کنند.
-
پاپایا (انبه هندی)
این ماده ی غذایی بسیار خوشمزه و عالی حاوی مقادیر بسیاری آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است که به قابلیت ارتجاعی پوست کمک می کنند و باعث جلوگیری از پیری پوست و ایجاد چین و چروک می شوند. پاپایا حاوی مواد مغذی مانند:
- ویتامین های A، C، K و E
- کلسیم
- پتاسیم
- منیزیم
- فسفر
- ویتامین های گروه B
مقادیر بالای آنتی اکسیدان موجود در پاپایا از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند. همچنین این ماده غذایی دارای آنزیم خاصی است که به جلوگیری از پیری کمک شایانی می کند این ماده در بسیاری از محصولات لایه برداری پوست به کار رفته است. بدین ترتیب استفاده از پاپایا کمک می کند که سلول های مرده روی پوست شما برداشته شود و در نتیجه شما پوست درخشانی خواهید داشت.
-
بلوبری
بلوبری دارای مقدار زیادی ویتامین A و C می باشد علاوه بر این بلوبری حاوی آنتی اکسیدان خاصی به نام آنتوسیانین است. کار این آنتی اکسیدان جلوگیری از پیری پوست است. به علت وجود مقدار زیادی آنتوسیانین رنگ بلوبری آبی پر رنگ است. این آنتی اکسیدان های قدرتمند از پوست در برابر آفتاب، استرس و آلودگی هوا محافظت می کنند. یکی دیگر از خواص این آنتی اکسیدان های موجود در بلوبری جلوگیری از، از دست رفتن کلاژن است.
-
کلم بروکلی
کلم بروکلی یک ماده غذایی قدرتمند برای جلوگیری از پیری و ضد التهاب است که دارای:
- ویتامین C و K
- آنتی اکسیدان
- فیبر
- فولات
- لوتئین
- کلسیم
بدن شما برای تولید کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. کلاژن پروتئین اصلی تشکیل دهنده ی پوست است که به پوست قدرت و خاصیت ارتجاعی می دهد.
اسفناج
اسفناج بسیار مرطوب کننده و حاوی آنتی اکسیدان های زیادی است که برای جلوگیری از پیری مناسب اند. همچنین حاوی:
- ویتامین های A، C، K و E
- منیزیم
- آهن
- لوتئین
اسفناج تولید کلاژن پوست را تقویت می کند و پوست شما را سفت و نرم تر می کند. ویتامین A موجود در اسفناج به موهای قوی و درخشان کمک می کند. همچنین ویتامین K میتواند از التهاب سلولی جلوگیری کند.
-
آجیل
اکثر آجیل ها مخصوصا بادام بهترین منبع ویتامین E هستند که میتواند بافت پوست را ترمیم کرده و آن را آبرسانی کند. همچنین این ویتامین از آسیب دیدن پوست توسط اشعه ماوراء بنفش جلوگیری می کند. گردو حاوی امگا 3 هم می باشد که خواص بسیاری دارد همچون:
- غشاهای سلولی پوست را استحکام می بخشد
- در برابر آسیب آفتاب محافظت می کند
- پوست را درخشان می کند
-
آووکادو
آووکادو دارای مقدار زیادی اسید های چرب است که به سلامت پوست کمک شایانی می کنند و باعث نرمی و انعطاف پذیر شدن پوست می شوند. همچنین دارای مواد مغذی بسیاری هستند که می تواند باعث جلوگیری از پیری و خنثی شدن اثرات آن شود.
- ویتامین های A، C، K و E
- ویتامین های گروه B
پتاسیم
مقدار بالای ویتامین A در این میوه باعث می شود که لایه های سلول های مرده ی پوست از بین بروند. کاروتنوئید موجود در آن مانع از آسیب اشعات شده و احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد.
-
سیب زمینی شیرین
رنگ نارنجی سیب زمینی شیرین به علت وجود آنتی اکسیدانی به نام بتاکاروتن در آن است. بتاکاروتن به ویتامین A تبدیل می شود که باعث افزایش انعطاف پذیری پوست شده و به سلامت آن کمک می کند و برای شما پوست جوان تری را به ارمغان می آورد. همچنین سیب زمینی شیرین منبع خوبی از ویتامین های E و C است که در محافظت از پوست نقش مهمی را ایفا می کنند.
-
دانه انار
انار برای قرن ها به عنوان میوه ای با خواص دارویی شناخته شده است. این میوه دارای مقدار زیادی ویتامین C می باشد همچنین مقداری زیادی آنتی اکسیدان در آن وجود دارد که می توانند با محافظت از بدن و پوست در برابر اشعات مضر به سلامت پوست کمک کرده و باعث جلوگیری از پیری پوست شوند. همچنین انار نقش مهمی در حفظ کلاژن پوست دارد.با استفاده از مواد مغذی و این میوه ها در رژیم غذایی روزانه خود می توانیم هم از سلامت جسممان مراقبت کرده و به آن سوخت رسانی بهتری داشته باشیم هم باعث جوان سازی دوباره ی پوست خود شویم.
نظرات کاربران