خشم و عصبانیت
بازدید 165
0

خشم و عصبانیت : آشنایی با بیماری های روانی و احساس عصبانیت چگونه است؟

اگر می خواهید اطلاعات بیشتری راجع به بیماری های روانی داشته باشید،؛ می توانید با مطالعه این مقاله با نشانه ها، گزینه های درمان و راهکارهای آن آشنا شوید. در این مقاله راجع به خشم و عصبانیت صحبت خواهیم کرد.

خشم و عصبانیت چیست؟

همه ما در زمان هایی عصبانی و خشمگین می شویم. این بخشی از زندگی هر انسانی است. عصبانیت و خشم، یک احساس نرمال و سالم است که ممکن است آن را در زمان هایی مانند موارد زیر تجربه کنیم:

  • وقتی مورد حمله قرار بگیریم
  • احساس فریب خوردگی داشته باشیم
  • احساس ناامیدی داشته باشیم
  • احساس کنیم با ما منصفانه رفتار نشده است.

خشم و عصبانیت، لزوما احساس بدی نیست. درحقیقت برخی اوقات می تواند مفید هم باشد. به عنوان مثال احساس عصبانیت در باره چیزی یا مساله ای می تواند:

  • به ما کمک می کند تا مشکلات و مسائلی که به ما آسیب می رسانند را تشخیص دهیم و شناسایی کنیم
  • به ما انگیزه می دهد تا تغییر کنیم، به اهداف مان برسیم و حرکت کنیم
  • به ما کمک می کند تا امن بمانیم و از خودمان در موقعیت های خطرناک دفاع کنیم.

بسیاری از افراد به اندازه ای خشم و عصبانیت را تجربه می کنند که احساس کنند قابل مدیریت است و تاثیر بسزایی بر زندگی شان ندارد. یاد گرفتن روش هایی برای شناسایی، بیان و تعامل با عصبانیت برای سلامت روانی و فیزیکی ما مهم است.

در چه زمانی خشم و عصبانیت، مشکل ساز است؟

خشم فقط وقتی تبدیل به مشکل می شود که از کنترل خارج شود و به شما یا افراد اطراف شما آسیب برساند. این مورد هنگامی اتفاق می افتد که:

  • شما به صورت مرتب و هر روز عصبانیت خود را از طریق رفتار ناشایست یا مخرب ابراز کنید.
  • عصبانیت شما، تاثیر منفی بر سلامت کلی فیزیکی و روانی شما داشته باشد.
  • عصبانیت جلوی احساسات دیگر شما را بگیرد.
  • شما روش های درست بیان احساس عصبانیت خود را تقویت نکرده باشید.

این مانند توپ آتشی است که از قفسه سینه شما بیرون می زند و راه خود را از دهان باز می کند و افراد اطراف شما را می سوزاند.

رفتارهای آسیب زننده خشم و عصبانیت چیستند؟

نحوه رفتار شما هنگام عصبانیت بسته به این دارد که شما چقدر قادر به شناسایی احساسات خود هستید و چقدر یاد گرفته اید که احساسات خود را بیان کنید.همه افراد به یک شکل عصبانیت و خشم خود را ابراز نمی کنند. برای مثال، برخی از روش های غیر مفید و مضری که ممکن است شما یاد گرفته اید ابراز کنید ممکن است شامل موارد زیر باشد:

پرخاشگری و خشونت بیرونی مانند فریاد کشیدن، فحاشی، کوبیدن درها، پرتاب کردن اشیا یا خشونت جسمی و کلامی نسبت به دیگران و همچنین تهدید دیگران.

پرخاشگری درونی مانند گفتن این جمله که از خودتان متنفرید، خود را از نیازهای اساسی مانند غذا یا چیزی که شما را شاد می کند محروم کردن، آسیب رساندن فیزیکی به خود و یا بریدن از دنیا.

پرخاشگری غیر فعال یا غیر خشونت آمیز. مانند نادیده گرفتن دیگران یا امتناع از صحبت کردن با آنها، امتناع از انجام کارها و وظایف تان، یا انجام ضعیف کارها، انجام کارها با تاخیر یا دقیقه نود، رفتارهای طعنه آمیز و کنایه آمیز، که به صورت صریح و علنی نشان دهنده خشم و عصبانیت نیستند.مثلا شخصی برای توصیف رفتار خود هنگام خشم و عصبانیت خود را چنین توصیف می کند که احساس می کنم مغزم خالی شده است و من در غیاب ذهن خودم، خشم و عصبانیتم را از طریق خشونت فیزیکی در قبال خودم یا اشیای اطرافم ابراز می کنم. من نمی دانم این مسئله تا چه میزان آسیب زننده و مخرب است.اگر شما عصبانیت و خشم خود را از طریق پرخاشگری بیرونی بروز می دهید، این می توان به شدت برای افراد اطراف شما به خصوص کودکان ترسناک، وحشتناک و آسیب رسان باشد. و همچنین عوارض جدی در پی خواهد داشت. مثلا می تواند به این منجر شود که شما خانواده خود را از دست بدهید، یا از شغل خود اخراج شوید و با قانون در بیفتید که عواقب وحشتناک بعدی را خواهد داشت. در این مورد حتما به دنبال پشتیبانی و حمایت دیگران باشید.اما حتی اگر هیچ وقت نسبت به دیگران، رفتارهای خشونت آمیز نداشته اید و صدای خود را بالا نبرده اید ممکن است برخی از این رفتارهای خشم را در خود تشخیص داده باشید و احساس کنید که این وسط چیزی درست نیست و مشکلی وجود دارد. برای مثال، ممکن است شما عصبانیت درونی داشته باشید و همه چیز را در خود بریزید و به خود آسیب برسانید.

احساس عصبانیت چگونه است؟

احساس عصبانیت برای هر کسی متفاوت است. شما ممکن است برخی از مواردی که در زیر لیست شده است داشته باشید، و ممکن است مواردی را تجربه کرده باشید که در این جا ذکر نشده اند.

اما تاثیراتی که عصبانیت و خشم بر روی بدن شما می گذارند شامل موارد زیر است:

  • احساس گرفتگی در معده
  • سفت شدن قفسه سینه
  • افزایش ضربان قلب و تندتر شدن آن
  • ضعف در گاها
  • تنش در ماهیچه ها
  • احساس گرگرفتگی و داغی
  • احساس نیاز فوری به دستشویی
  • تعریق به خصوص در کف دست.
  • لرزش
  • سرگیجه
  • اثراتی که بر ذهن شما می گذارد
  • احساس تنش، عصبی بودن یا ناتوانی در ریلکس شدن
  • احساس گناه
  • احساس ناراحتی نسبت به دیگران یا موقعیت ها
  • تحریک پذیری
  • احساس تحقیر

شناخت این علائم به شما این شانس را می دهد که بتوانید درباره واکنش های شما در چنین موقعیت هایی فکر کنید. این البته در آن لحظه عصبانیت می تواند سخت باشد اما اگر قبلا به این مسائل فکر کرده باشید برای شما راحت تر است که روش بهتری برای بیان عصبانیت و خشم خود بیابید.

چه باید کرد؟

برای کمک به مسائل شما درخشم و عصبانیت راهکارهای متنوعی وجود دارد که به چند مورد در اینجا اشاره شده است.

  • مراجعه به مشاوره و درمانگر
  • برنامه های مدیریت خشم
  • کمک گرفتن برای کم کردن رفتارهای خشونت آمیز و آسیب زننده

اما مهمترین راهکار می تواند حرف زدن باشد. حرف بزنید و از دیگران کمک بخواهید تا بتوانید بر این رنج غلبه کنید.

 

 

اشتراک گذاری

دنبال کنید نوشته شده توسط:

فاطمه پناهی

فاطمه تقی پناهی هستم. کارشناسی ارشد علم اطلاعات و دانش شناسی. علاقه مند به حوزه های فن آوری، دیجیتال مارکتینگ، بازاریابی شبکه های اجتماعی هستم. دوست دارم در جریان آخرین رویدادها و اخبار این حوزه ها قرار بگیرم و مقالات این حوزه را بخوانم و با شما به اشتراک بگذارم.

نظرات کاربران

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *