قلب سالم ، شناخت 7 دلیل لازم برای داشتن سلامت قلب

قلب همانند پمپی از بدو تولد تا آخرین لحظه عمر در بدن انجام فعالیت می کند و با تپیدن منظم موجب فعالیت دیگر اندام های بدن خواهد شد، این اندام حیات بخش در بدن تا زمانی که بتپد شما را روی پا نگه خواهد داشت ،بیماری های قلبی یکی از رایج ترین بیماری ها در مرگ و میر افراد در دنیا به حساب می آیند از همین رو می بایست با رعایت روش ها و مصرف مواد غذایی مفید سلامت قلب خود را تضمین نمایید.حمله و یا ایست قلبی سن و سال نمی شناسد و در هر سنی که باشید اگر رژیم غذای مناسبی را در زندگی انتخاب نکرده باشید قلب شما دچار این عارضه خواهد شد.آگاهی درباره ساختار قلب و عواملی که سلامتی آن را به خطر می اندازد می تواند تا حدودی خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد.یک حمله قلبی زمانی اتفاق می افتد که جریان خون رسانی به قلب دچار اختلال و مشکل شود که که عوامل مختلفی همچون چاقی ،فشار خون ، دیابت همچنین استعمال دخانیات از جمله موارد تاثیر گذار در مبتلا شدن به این بیماری خواهد بود.

قلب سالم در بدن سالم قرار دارد شما می توانید با مطالعه 7 مورد زیر و رعایت اصول آن قلب سالم و تپنده را مهمان بدن خود کنید

1.ورزش کنید تا قلبتان جوان بماند :

انجام حرکات ورزشی و فعالیت موجب خواهد شد عمل خون رسانی به قلب راحت تر انجام گیرد و ماهیچه های قلب شما نیز نوعی ورزش انجام داده باشند.همچنین  ورزش کردن علاوه بر خون رسانی مفیدبرای قلب موجب کاهش استرس در فرد نیز خواهد شد ورزش های هوازی همچون ایروبیک موثر ترین روش برای تقویت ماهیچه های قلب به شمار می آیند .برای انجام این حرکات برنامه ریزی بهترین روش خواهد بود که در بین کارهای روزانه خود نیز بتوانید حرکات متعدد ورزشی را جای دهید تا بدن و قلب شما از تکراری بودن و کارهای کسل کننده روازنه خلاص شود و انرژی دریافت نماید بعنوان مثال با انتخاب دوچرخه به جای اتومبیل می توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید

2.نقش نمک را در غذاهایتان کم رنگ تر کنید :

فشار خون یکی از بیماری هایی می باشد که سلامت قلب را به خطر می اندازد، مصرف مقادیر بالایی نمک موجب خواهد شد که فشار خون شما بالا برود.برای داشتن فشار خون سالم می بایست در مصرف نمک زیاده روی نکنید.افراد بزرگسال نیز که در معرض فشار خون بالا قرار دارند باید در مصرف این چاشنی غذایی ملاحظه نمایند تا قلبی سالم در اختیار داشته باشند و در معرض حملات قلبی قرار نگیرند.

3. آلودگی هوا دشمن قلب پاک :

افرادی که به سلامت بدن و قلب خود اهمیت بالایی می دهند با رعایت مواردی که موجب بروز خطر برای قلب آن ها خواهد شد سلامت قلب خود را تضمین می کنند.امروزه با صنعتی شدن شهرها و افزایش اتومبیل ها و وسایل نقلیه شاهد ترافیک های گسترده ای در سطح شهره ها می باشیم که موجب ایجاد آلودگی در هوایی که نفس می کشیم خواهد شد این آلودگی خطراتی بسیار بالا برای سلامت بدن از جمله سلامت قلب شما خواهد داشت پس تا می توانید در معرض آلودگی هوا قرا نگیرید و در روزهایی که هوا به شدت آلوده می باشد از رفتن به بیرون از خانه جلوگیری کنید.

4. مصرف روغن ماهی سرشار از  امگا3 را از یاد نبرید :

یکی از مواد غذایی بسیارمفید که سلامت بدن و همچنین قلب را تضمین خواهد کرد مصرف ماهی و روغن ماهی به نام امگا3 می باشد.امروزه کمتر کسی است که با فواید بالای روغن ماهی آشنا نباشد .با مصرف روغن ماهی که سرشار از امگا3 می باشد از مبتلا شدن به بسیاری از بیماری ها همچون بیماری های قلبی و دیابت ،ورم مفاصل و انواع بیماری های دیگر در امان خواهید بود.کاهش وزن یکی دیگر از دلایل مصرف روغن ماهی می باشد که برای سلامتی نیز بسیار مفید خواهد بود.

5. استرس را از خود دور کنید :

با غلبه بر استرس و حقظ آرامش می توانید به سلامت قلب خود کمک کرده و عمری طولانی همراه با نشاط و سرزندگی را تجربه نمایید.گاهی حمله قلبی که افراد به آن دچار خواهند شد به دلیل مشکلات عصبی و استرس های روزانه ای است که فرد با آن ها سروکار دارد، پس تا حد امکان مشکلاتی را که موجب بروز استرس در شما خواهد شد را از خود دور کنید.

6. آسیب کم خوابی بر سلامت قلب :

این روز ها مشکل کم خوابی در بین عموم مردم در جوامع پیشرفته به چشم می خورد محققان طی تحقیقات خود بر روی انسان دریافته اند که بی خوابی و یا کم خوابی موجب اختلالاتی در سیستم ایمنی بدن همچنین تهدید بر روی سلامت قلب خواهد بود.افرادی که از خواب شبانه کافی برخوردار نیستند در مقایسه با افرادی که 8ساعت خواب سبانه مفید را انجام میدهند ضربان قلب و همچنین تپش قلب بالاتری داشته که این سلامت قلب آن ها به خطر خواهد افتاد.

7. از مصرف دخانیات بپرهیزید :

مصرف سیگار و انواع دخانیات یک عامل خطر بسیار مهم برای مبتلا شدن به بیماری های قلبی و عروقی خواهد بود.مصرف دخانیات همچنن موجب بروز فشار خون بالا و چربی خون در فرد مبتلا به این مواد خواهد شد.فرد با مصرف این گونه مواد موجب می شود ضربان قلب وی افزایش یافته و فشار خون بالا موجب افزایش کار قلب در آن ها خواهد شد.به دنبال کشیدن سگیار و دیگر مواد مخدر اکسیژن رسانی برای قلب مختل خواهد شد و مونواکسید کربن جایگزین آن خواهد شد.می توانید با عدم مصرف دخانیات از خطر مبتلا شدن به بیماری ها قلبی در امان بمایند.